又回到了熟悉的辦公桌。桌上的一個(gè)項(xiàng)目已經(jīng)拖了很久，雖然不是特別重要，但馬上就要到截止日期了。還需要給客戶回一個(gè)電話，對(duì)方永遠(yuǎn)都是在抱怨，只會(huì)占用你寶貴的時(shí)間……等等，年初不是還發(fā)誓，今年要多去健身房嗎？
　　雖然，你是在強(qiáng)迫自己做不愿意做而又不得不做的事，但是你能想到當(dāng)事情完成時(shí)，你會(huì)減少多少罪惡感、壓力和暴躁情緒嗎？更別說(shuō)會(huì)因此感到多快樂(lè)和多高效了。
　　好消息是，只要你采取正確的策略，你就能在戰(zhàn)勝拖延癥方面更進(jìn)一步。
　　具體要采用什么策略，取決于你產(chǎn)生拖延癥的根本原因：

　　原因1：你拖延是因?yàn)槟愫ε掳咽虑楦阍摇?br /> 　　解決方案：采用“避害型”策略。
　　對(duì)于任何工作，你都可以從兩個(gè)方面來(lái)看。一方面，你做一些事情，是因?yàn)槟阌X(jué)得事成之后自己會(huì)變得比現(xiàn)在更好，可以實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值或獲得成就感。比如，“如果我成功地完成這個(gè)項(xiàng)目，老板會(huì)對(duì)我刮目相看”，或者“如果我按時(shí)健身，我的身材會(huì)變得超棒”。
　　心理學(xué)家將之稱為“趨利型”動(dòng)機(jī)。有研究顯示，當(dāng)你受利益驅(qū)使時(shí)，你會(huì)更加努力地工作，當(dāng)你樂(lè)觀向上、充滿渴望時(shí)，你的工作效率就會(huì)達(dá)到最高。聽起來(lái)不錯(cuò)，是吧？但是，如果你害怕搞砸任務(wù)，那么趨利型動(dòng)機(jī)顯然不適合你。擔(dān)憂和疑慮會(huì)削弱趨利動(dòng)機(jī)，讓你根本不敢行動(dòng)。
　　你真正需要的是一些不受疑慮干擾的，最好是因疑慮而動(dòng)機(jī)更強(qiáng)的策略。當(dāng)你采取避害型策略，你期待的就不是變得更好，而是保持住現(xiàn)有的狀態(tài)，不增加任何損失。當(dāng)采取避害型策略時(shí)，成功完成項(xiàng)目的目的就是為了不讓老板生氣以及忽視你。而定期健身，則只是一種“不讓自己沉淪”的方式。
　　幾十年的研究表明，擔(dān)心把事情搞砸的憂慮，實(shí)際上會(huì)增強(qiáng)我們的避害心理。當(dāng)你專注于避免損失時(shí)，你就會(huì)清楚，擺脫危險(xiǎn)的唯一方式是立即行動(dòng)。你越是擔(dān)心，就會(huì)越快采取行動(dòng)。
　　我知道這聽起來(lái)讓人覺(jué)得怪怪的，畢竟大部分人都屬于趨利型。但是，要想克服對(duì)搞砸項(xiàng)目的憂慮并逼自己立即行動(dòng)起來(lái)，恐怕最佳辦法就是認(rèn)真想想什么都不做的后果。繼續(xù)想下去，然后把自己嚇到。這感覺(jué)很可怕，但它很好用。

　　原因2：你拖延是因?yàn)槟悴惶?ldquo;想”去做。
　　解決方案：向斯波克（《星際迷航》主角之一）學(xué)習(xí)，忽略你的感受——它們阻礙了你。
　　在《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸?！罚═he Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking）中，奧利弗·博克曼（Oliver Burkeman）指出，很多時(shí)候，當(dāng)我們說(shuō)“我就是不能早起”或 “我就是不能運(yùn)動(dòng)”時(shí)，真正的意思其實(shí)是：“我不太‘想’做這些事”。畢竟，沒(méi)有人每天早晨把你綁在床上，也沒(méi)有嚇人的保安攔住健身房的門不讓你進(jìn)。
　　理論上，沒(méi)有東西阻止你，你只是不愿做而已。但正如博克曼質(zhì)疑的那樣，“誰(shuí)說(shuō)為了開始做事，你得這么干等著直到真正‘想’做事？”
　　用一分鐘的時(shí)間靜下心好好想想，因?yàn)樗浅Ｖ匾Ｎ覀兯腥硕荚?jīng)認(rèn)為，要變得有動(dòng)力和高效，我們得必須真正“想”行動(dòng)、渴望行動(dòng)。真不知道我們?yōu)槭裁磿?huì)相信這一點(diǎn)，因?yàn)樗?00％是胡說(shuō)。
　　是的，在某種程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要渴望項(xiàng)目早日完成，你需要渴望自己變得更健康，或更早開始一天的生活。但你并不需要“想”這樣做。
　　事實(shí)上，正如博克曼所指出的那樣，許多藝術(shù)家、作家和創(chuàng)新者之所以多產(chǎn)，部分原因是因?yàn)樗麄儑?yán)格按照工作例行程序，強(qiáng)迫自己每天工作若干小時(shí)，不管他們是否有靈感、是否“想”這樣做。博克曼曾提到著名藝術(shù)家查克·克洛斯（Chuck Close）的觀察，即“ ‘靈感’是業(yè)余人士的專用名詞。我們其他人只是每天照常工作”。
　　如果你呆坐在那里，因?yàn)椴?ldquo;想”做而拖延工作，請(qǐng)記住：你實(shí)際上并不需要“想”去做。沒(méi)什么攔著你，只要去做就行了。

　　原因3：你拖延是因?yàn)樗茈y、很無(wú)聊、或者讓你不舒服。
　　解決方案：制定“如果—那么”計(jì)劃。
　　很多時(shí)候，我們?cè)噲D用單純的決心來(lái)解決這一特定問(wèn)題——下一次我肯定不會(huì)拖延?？墒牵绻覀冋嬗幸懔@么做，那么在一開始就不會(huì)拖延。
　　研究表明，人們經(jīng)常高估自己的自控能力，并經(jīng)常過(guò)分依靠它而讓自身擺脫麻煩。
　　拜托，接受事實(shí)吧，你的意志力是有限的，它并不總能讓你戰(zhàn)勝自己，幫助你完成那些困難、繁瑣或可怕的事。相反，制定“如果—那么”計(jì)劃倒是可行的。
　　制定“如果 — 那么”計(jì)劃，除了意味著確定完成一個(gè)項(xiàng)目所需的具體步驟，更需要你確定何時(shí)何地做哪些事情。
　　“如果到了下午兩點(diǎn)，那么我就會(huì)停下手頭的工作，開始編寫B(tài)ob要求的報(bào)告。”
　　“如果老板在會(huì)議上沒(méi)有提及我的加薪請(qǐng)求，那么我會(huì)在會(huì)議結(jié)束之前再提一下。
　　提前明確你將要做什么，以及何時(shí)何地做什么，那么你就能毫不猶豫地開始行動(dòng)。“不，我現(xiàn)在一定要做這個(gè)嗎？” “我可以稍后做嗎？” “我現(xiàn)在應(yīng)該做些其他事。”當(dāng)我們深思熟慮做艱難決定時(shí)，意志力顯得非常有必要。而“如果—那么”策略則大幅降低了對(duì)意志力的需求，因?yàn)樗鼤?huì)確保你在很早之前就做出了正確的決定，而不是在關(guān)鍵時(shí)刻左右為難。事實(shí)上，有200多個(gè)研究表明，“如果—那么”策略可以使目標(biāo)完成率和生產(chǎn)率提高2-3倍。
　　我在上文一共提出了三個(gè)策略：想象不行動(dòng)的后果，忽略自身感受以及制定詳細(xì)計(jì)劃。盡管這些策略沒(méi)有“跟隨你的激情！”或“保持積極向上！”之類的建議那么有趣，但實(shí)際上它們比那些口號(hào)更有優(yōu)勢(shì)，更加有效。當(dāng)你采取這些策略時(shí)，也一定會(huì)非常高效。
　　Heidi Grant Halvorson |文
　　Heidi Grant Halvorson是哥倫比亞大學(xué)商學(xué)院動(dòng)力科學(xué)中心的副主任。
　　賓賓吧 倪詩(shī)雨 |譯 馬雪梅 |校